Профилактика остеопороза и переломов

flakon 

Остеопороз достаточно длительное время может никак не проявляться. При отсутствии профилактики риск переломов возрастает с каждым годом. Очень важно поставить диагноз «остеопороз» до возникновения его осложнений — переломов. Своевременно начатая профилактика или лечение может предупредить или остановить прогрессирование болезни.

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения остеопороз диагностируют с помощью измерения минеральной плотности кости — рентгеновской денситометрии.

Денситометрия — простая, безопасная и безболезненная процедура, которая занимает не более 5 минут. Врач может назначить лечение, не прибегая к денситометрии, в частности, женщинам в постменопаузе, уже однажды перенесшим перелом, пациенткам старше 65 лет, у которых не было перелома, но имеются другие факторы риска.

Также лечащий врач может направить вас сдать анализы, которые позволят оценить скорость и правильность костного обмена, насыщенность кальцием и витамином D, а также выявить возможные причины развития остеопороза.

Профилактика остеопороза и переломов

После оценки результатов денситометрии и ваших факторов риска врач сможет подобрать индивидуальную программу для лечения или профилактики остеопороза и защиты от осложнений остеопороза. Программа может включать в себя:

Очень важно помнить о том, что существуют профилактические меры, которые могут предотвратить возникновение остеопороза или существенно увеличить эффективность борьбы с этим заболеванием.

Полноценное питание, богатое кальцием.

О важности кальция мы подробно говорили в разделе Все о кальции. Если вы потребляете меньше кальция, чем необходимо в вашем возрасте, то единственным надежным способом восполнения этого недостатка является дополнительный прием препаратов этого макроэлемента. Большой интерес в профилактике и лечении остеопороза представляет использование биологически активных добавок, способствующих высокому усвоению кальция и поддержанию минерального гомеостаза организма.

Поддержание нормальной массы тела.

Низкая масса тела является одним из факторов риска остеопороза. Поэтому необходимо знать индекс массы тела (ИМТ), который можно рассчитать по формуле:

ИМТ = (вес, кг)/(рост, м)2

Нормальный ИМТ равен 20–25 кг/м2.
ИМТ ниже 20 кг/м2 может вести к остеопорозу.

Помимо определения массы тела не менее важна ее динамика. Доказано, что увеличение массы тела при ее недостатке оказывает защитный эффект, а снижение нормальной массы тела приводит к возрастанию риска перелома. Поэтому поддержание массы тела в норме рассматривается как еще один шаг на пути к профилактике остеопороза.

Борьба с вредными привычками.

  • Отказ от курения.
  • Отказ от употребления спиртных напитков.
  • Минимальное употребление газированных напитков, кофе и кофеинсодержащих напитков.

Влияние вредных привычек на развитие дефицита кальция.

Изменение образа жизни.

Регулярные физические упражнения полезны для укрепления костей. Повышенная механическая нагрузка на кости увеличивает их плотность.

Комплекс физических упражнений для увеличения плотности костной ткани.

Необходимо помнить, что физические упражнения эффективны до тех пор, пока вы их выполняете. Упражнения низкой интенсивности с нагрузкой только весом тела полезны для улучшения здоровья в целом.

Дополнительное значение при остеопорозе могут иметь занятия, направленные на тренировку равновесия, например, танцы.

Для достижения эффекта уровень нагрузки в программе физической активности при остеопорозе должен постепенно нарастать. Начинать надо с простых упражнений с низкой интенсивностью.

Профилактика падений.

Падение может стать непосредственной причиной перелома, поэтому в первую очередь необходимо принимать меры, направленные на уменьшение риска падения.

Регулярное посещение врача.

Любое лечение следует проводить под руководством специалиста, так как на сегодняшний день существует несколько групп препаратов для лечения и профилактики остеопороза. Они различаются по эффективности, безопасности и удобству приема.

Основная группа - препараты кальция для профилактики остеопороза и восполнения кальция. Их главная задача — улучшить качество кости и снизить риск возникновения переломов.