Средняя суточная потребность организма в кальции составляет 1 г, в растущем организме и у беременных до 2 г. Костная ткань человека пополняется кальцием до 20-25 лет, после этого возраста уровень кальция снижается.
Симптомы недостатка кальция в организме
Начальные:
- напряженность;
- раздражительность;
- ухудшение состояния волос, ногтей и зубов.
Более выраженные:
- слабость и утомляемость;
- нервные расстройства, возбудимость;
- cнижение плотности и прочности костей зубов;
- потеря упругости мышц и кожи;
- болевые ощущения, спазмы в мышцах;
- болевые ощущения в костях, нарушение походки;
- низкий уровень кальция в крови, сниженное содержание кальция в костях;
- переломы костей, деформация позвонков, остеопороз, деформирующий остеоартроз;
- мочекаменная болезнь;
- поражение суставов конечностей и позвоночника;
- нарушения работы иммунной системы;
- аллергические заболевания;
- кровоточивость, понижение свертываемости крови и др.
Заболевания, требующие назначения препаратов для восполнения кальция в связи с его дефицитом:
- системные заболевания скелета человека, в том числе постменопаузальный и сенильный остеопороз, приводящие к тяжелым, плохо поддающимся лечению переломам.
- невропатия (невоспалительные поражения нервов).
- хроническая почечная недостаточность.
- дисбактериоз.
- нарушение работы почечных канальцев, желчеобразовательной функции печени; нарушения, возникающие в пищеварительном тракте.
- сердечно-легочная недостаточность.
- эндокринная патология (в том числе диабет).
- дисплазия соединительной ткани, приводящая к таким патологиям, как близорукость, пролапс митрального клапана, ортопедические патологии — плоскостопие, сколиоз и пр.
Какой кальций лучше усваивается организмом?
Естественный источник поступления кальция в организм — продукты питания. Наибольшее количество кальция содержится в молоке, сыре, йогурте, зеленых овощах и орехах. Необходимо помнить, что кальций хорошо усваивается организмом только из продуктов, не подвергающихся тепловой обработке. При термической обработке органический кальций переходит в неорганическое состояние и практически не усваивается организмом.
Примеры содержания кальция в продуктах питания
Продукты | Порция | Кальций, мг |
Суточная потребность в 1300 мг кальция содержится в |
Молоко обезжиренное | Стакан 200 мл | 240 | 5 порций |
Соевый напиток, обогащенный кальцием | Стакан 200 мл | 178 | 7 порций |
Низкокалорийный йогурт с фруктами | Стаканчик 150 мл | 210 | 7 порций |
Эдамский сыр | Порция 40 мг | 318 | 4 порции |
Сыр камамбер | Порция 40 мг | 94 | 14 порций |
Вареная брокколи | Порция 85 мг | 34 | 38 порций |
Шпинат | Порция 95 мг | 143 | 9 порций |
Миндаль | 12 цельных орехов | 62 | 21 порция |
Грецкие орехи | Порция 6 штук | 38 | 34 порции |
Сардины в масле | Порция 100 г | 500 | 3 порции |
Обычные макароны | Порция 230 г | 85 | 15 порций |
Инжир | 4 штуки | 506 | 3 порции |
Среднее потребление кальция с пищей составляет 600–800 мг в сутки. Если вы потребляете меньше кальция, чем необходимо в вашем возрасте, то единственным надежным способом восполнения этого недостатка является дополнительный прием препаратов этого макроэлемента.
С возрастом кальций усваивается менее эффективно. Ввиду гормональных изменений, изменений в привычках питания и образе жизни (например, употребление фастфуда, газированных и алкогольных напитков, курение) кальций уже не накапливается в костях, а только расходуется. После 60–65 лет как у мужчин, так и у женщин рекомендуемая суточная доза кальция существенно увеличивается.
Особенно сильно подвержен изменениям во время жизнедеятельности женский организм — серьезные гормональные перестройки, связанные с беременностью, лактацией, пременопаузой и менопаузой. Именно в эти периоды организм испытывает большую потребность в кальции. В этих условиях уже невозможно обойтись без дополнительного приема препаратов кальция для укрепления костей.
Факторы, способствующие дефициту кальция в организме:
- сидячий и малоподвижный образ жизни вызывает снижение усвоения кальция в желудочно-кишечном тракте;
- хлорирование питьевой воды вызывает дополнительный дефицит кальция;
- стрессы;
- прием многих лекарственных препаратов (гормональных, слабительных, антацидов, мочегонных, адсорбентов, противосудорожных);
- потребление большого количества белков;
- потребление большого количества сахара (при растворении в желудке мешает всасыванию кальция, нарушает фосфорно-кальциевый обмен);
- потребление большого количества соли (она способствует выведению кальция из организма);
- употребление продуктов с кислой реакцией (животные жиры, изделия из муки высшего сорта, щавелевая кислота, шпинат, ревень);
- чрезмерное употребление кофе и кофеиносодержащих напитков.
Состояния, требующие назначения кальция в связи с его повышенными затратами организмом:
- занятия спортом, повышенные физические нагрузки;
- беременность, кормление грудью;
- менопауза;
- периоды бурного роста у детей и подростков;
- стресс;
- иммобилизация;
- зимний период;
- предоперационный и послеоперационный периоды.
В то же время избыточные дозы кальция могут вызвать гиперкальциемию, что может послужить причиной интенсивной кальцификации костей и тканей, особенно может пострадать мочевыделительная система. Продолжительный переизбыток нарушает функционирование мышечных и нервных тканей, увеличивает свертываемость крови.
Не стоит забывать, что в природе в целом и в нашем организме в частности все логично и закономерно — как дефицит, так и перенасыщение приводят к нарушению равновесия систем. Даже вполне здоровый человек, не жалующийся на нехватку кальция, должен соблюдать суточную дозу приема этого макроэлемента в зависимости от своего возраста.
В этой связи большой интерес представляет использование биологически активных добавок, способствующих высокому усвоению кальция и обеспечивающих поддержание минерального гомеостаза организма человека. К таким препаратам относится Мицеллат-Актив.
Мицеллат-Актив — эффективный препарат кальция в форме суспензии, способствует высокому усвоению кальция и поддержанию сбалансированного минерального обмена веществ организма.
Показания к применению:
- кальций-дефицитные состояния (гипокальциемия);
- остеопороз и остеопения;
- повреждения костной ткани при травмах и переломах;
- нарушения метаболизма кальция.
Мицеллат-Актив обладает доказанным механизмом действия, обусловленным технологией его производства. Может использоваться в курсовой терапии и в профилактических целях.
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ.